आज के डिजिटल युग में किशोर (Teenagers) का अधिकांश समय मोबाइल, लैपटॉप, टैबलेट और कंप्यूटर के सामने बीतता है। ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया, गेमिंग और लंबे समय तक गलत पोश्चर (Posture) में बैठने की आदत ने कम उम्र में ही गर्दन और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं को तेजी से बढ़ा दिया है। पहले सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस (Cervical Spondylosis) को केवल बढ़ती उम्र की बीमारी माना जाता था, लेकिन अब 13 से 19 वर्ष की आयु के किशोरों में भी गर्दन दर्द, कंधों में जकड़न और सिरदर्द जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं।

हालांकि, यह समझना जरूरी है कि किशोरों में वास्तविक “सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस” अपेक्षाकृत कम होता है। अधिकांश मामलों में समस्या गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव, गलत पोश्चर, मांसपेशियों की कमजोरी या लंबे समय तक स्क्रीन देखने के कारण होती है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो भविष्य में सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस विकसित होने का जोखिम बढ़ सकता है।

इस लेख में हम जानेंगे कि किशोरों में सर्वाइकल और स्पॉन्डिलीसिस जैसी समस्याएं क्यों बढ़ रही हैं, उनके लक्षण क्या हैं, बचाव कैसे करें तथा फिजियोथेरेपी किस प्रकार लाभदायक है।

सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस क्या है?

सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस गर्दन की रीढ़ (Cervical Spine) में होने वाले उम्र-संबंधी घिसाव (Degenerative Changes) को कहा जाता है। इसमें डिस्क, जोड़ (Facet Joints) और हड्डियों में बदलाव होने लगते हैं।

किशोरों में सामान्यतः यह घिसाव नहीं होता, लेकिन लगातार गलत आदतों के कारण गर्दन की मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और जकड़न जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

किशोरों में गर्दन की समस्या बढ़ने के प्रमुख कारण

1. लंबे समय तक मोबाइल का उपयोग (Text Neck Syndrome)

मोबाइल देखते समय अधिकांश किशोर गर्दन को नीचे झुकाकर रखते हैं। जब सिर 45–60 डिग्री तक झुकता है, तब गर्दन पर सामान्य से कई गुना अधिक भार पड़ता है। इसे “टेक्स्ट नेक सिंड्रोम” कहा जाता है।

2. ऑनलाइन पढ़ाई और स्क्रीन टाइम

कई घंटे लगातार लैपटॉप या टैबलेट पर पढ़ाई करने से गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां थक जाती हैं।

3. गलत बैठने की आदत

• झुककर बैठना
• बेड पर लेटकर मोबाइल चलाना
• बिना बैक सपोर्ट के पढ़ाई करना
• बहुत नीचे या बहुत ऊपर स्क्रीन रखना

ये सभी आदतें गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं।

4. शारीरिक गतिविधियों की कमी

आज अधिकांश किशोर खेल-कूद की बजाय डिजिटल डिवाइस पर अधिक समय बिताते हैं। इससे मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और पोश्चर खराब हो जाता है।

5. भारी स्कूल बैग

एक कंधे पर बैग लटकाना या जरूरत से ज्यादा भारी बैग उठाना गर्दन और कंधों पर असमान दबाव पैदा करता है।

6. तनाव (Stress)

पढ़ाई का दबाव, परीक्षा की चिंता और मानसिक तनाव के कारण गर्दन और कंधों की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है।

7. गलत तकिया और सोने की स्थिति

बहुत ऊंचा या बहुत कठोर तकिया गर्दन की प्राकृतिक स्थिति को बिगाड़ देता है।

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किशोरों में दिखाई देने वाले सामान्य लक्षण

यदि निम्नलिखित लक्षण बार-बार दिखाई दें तो उन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए—

• गर्दन में लगातार दर्द
• गर्दन घुमाने में कठिनाई
• कंधों में जकड़न
• सिर के पीछे दर्द (Occipital Headache)
• लंबे समय तक पढ़ने पर दर्द बढ़ना
• हाथों में झुनझुनी या सुन्नपन (कुछ मामलों में)
• ऊपरी पीठ में दर्द
• जल्दी थकान महसूस होना

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किन लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए?

यदि निम्न में से कोई भी समस्या हो तो तुरंत विशेषज्ञ से परामर्श लें—

• हाथों में लगातार कमजोरी
• बार-बार सुन्नपन
• चलने में असंतुलन
• तेज चोट के बाद गर्दन दर्द
• बुखार के साथ गर्दन दर्द
• लगातार बढ़ता हुआ दर्द
• पेशाब या मल नियंत्रण में समस्या (दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति)

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फिजियोथेरेपी की महत्वपूर्ण भूमिका

किशोरों में अधिकांश गर्दन दर्द बिना ऑपरेशन के सही फिजियोथेरेपी और जीवनशैली सुधार से ठीक हो सकता है।

1. पोश्चर का मूल्यांकन

फिजियोथेरेपिस्ट बैठने, पढ़ने, मोबाइल उपयोग और चलने के तरीके का मूल्यांकन करके आवश्यक सुधार बताते हैं।

2. दर्द कम करने की तकनीक

आवश्यकता अनुसार निम्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है—

• TENS Therapy
• IFT Therapy
• Hot Pack
• Manual Therapy
• Soft Tissue Release

3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

नियमित स्ट्रेचिंग से गर्दन की जकड़न कम होती है।

• Upper Trapezius Stretch
• Levator Scapula Stretch
• Neck Side Stretch

4. मांसपेशियों को मजबूत बनाना

• Chin Tuck Exercise
• Deep Neck Flexor Training
• Scapular Retraction
• Shoulder Blade Strengthening

ये एक्सरसाइज गर्दन की स्थिरता बढ़ाती हैं।

5. एर्गोनॉमिक्स (Ergonomics)

फिजियोथेरेपिस्ट सही बैठने और स्क्रीन की ऊंचाई के बारे में मार्गदर्शन देते हैं।

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घर पर किए जाने वाले सरल उपाय

हर 30–40 मिनट में ब्रेक लें

लगातार बैठने की बजाय 2–3 मिनट खड़े होकर शरीर को स्ट्रेच करें।

मोबाइल आंखों की ऊंचाई पर रखें

मोबाइल को नीचे झुककर देखने की बजाय आंखों के सामने रखें।

सही कुर्सी का उपयोग करें

• पीठ को पूरा सहारा मिले
• दोनों पैर जमीन पर रहें
• कंधे रिलैक्स रहें

पर्याप्त पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी मांसपेशियों की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकती है।

अच्छी नींद लें

प्रतिदिन 8–9 घंटे की पर्याप्त नींद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक है।

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किशोरों के लिए उपयोगी व्यायाम

1. Chin Tuck

• सीधे बैठें।
• ठुड्डी को धीरे-धीरे पीछे की ओर खींचें।
• 5 सेकंड रोकें।
• 10–15 बार दोहराएं।

2. Shoulder Rolls

• दोनों कंधों को आगे और पीछे घुमाएं।
• 15–20 बार करें।

3. Scapular Retraction

• दोनों कंधों को पीछे की ओर खींचें।
• 5 सेकंड रोकें।
• 15 बार दोहराएं।

4. Neck Range of Motion

• गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं।
• ऊपर और नीचे देखें।
• बिना दर्द के सीमा तक ही करें।

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क्या केवल एक्स-रे से बीमारी का पता चल जाता है?

नहीं।

अधिकांश किशोरों में गर्दन दर्द का कारण एक्स-रे में दिखाई नहीं देता क्योंकि समस्या मांसपेशियों या पोश्चर से संबंधित होती है। डॉक्टर आवश्यकता होने पर एक्स-रे, एमआरआई (MRI) या अन्य जांच की सलाह दे सकते हैं, लेकिन हर मरीज को इनकी जरूरत नहीं होती।

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रोकथाम के प्रभावी उपाय

• स्क्रीन टाइम सीमित रखें।
• प्रतिदिन कम से कम 45–60 मिनट शारीरिक गतिविधि करें।
• सही पोश्चर अपनाएं।
• पढ़ाई के दौरान नियमित ब्रेक लें।
• गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग करें।
• बहुत भारी स्कूल बैग न उठाएं।
• दोनों कंधों पर बैग पहनें।
• पर्याप्त नींद लें।
• संतुलित आहार में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D शामिल करें।
• मोबाइल का उपयोग करते समय गर्दन नीचे न झुकाएं।

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माता-पिता को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

यदि बच्चा बार-बार गर्दन दर्द की शिकायत करता है, सिरदर्द रहता है या पढ़ाई करते समय जल्दी थक जाता है, तो इसे केवल “आलस” या “बहाना” न समझें। उसके बैठने की आदत, स्क्रीन टाइम, स्कूल बैग का वजन और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें। आवश्यकता पड़ने पर फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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निष्कर्ष

किशोरों में बढ़ता गर्दन दर्द आधुनिक जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण परिणाम है। अधिकांश मामलों में समस्या गलत पोश्चर, अत्यधिक स्क्रीन टाइम, शारीरिक गतिविधि की कमी और मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी होती है, न कि वास्तविक सर्वाइकल स्पॉन्डिलीसिस से। अच्छी खबर यह है कि सही समय पर फिजियोथेरेपी, नियमित व्यायाम, सही एर्गोनॉमिक्स और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इन समस्याओं को काफी हद तक रोका और नियंत्रित किया जा सकता है। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे या हाथों में कमजोरी, झुनझुनी अथवा अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दें, तो बिना देरी किए विशेषज्ञ चिकित्सक से सलाह लेना आवश्यक है।