टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) क्या है और इसे कैसे ठीक करें?
टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) एक सामान्य लेकिन दर्दनाक समस्या है, जो केवल टेनिस खेलने वालों तक सीमित नहीं है। यह समस्या उन लोगों में भी देखी जाती है जो बार-बार हाथ और कलाई का उपयोग करते हैं, जैसे कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले, पेंटर, प्लंबर, बढ़ई, गृहिणियां और मजदूर। यदि समय पर इसका उपचार न किया जाए, तो यह दैनिक गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि टेनिस एल्बो क्या है, इसके कारण, लक्षण, उपचार और इससे बचाव के उपाय क्या हैं।
टेनिस एल्बो क्या है?
टेनिस एल्बो, जिसे चिकित्सकीय भाषा में लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (Lateral Epicondylitis) कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और सूजन होती है। यह समस्या कोहनी से जुड़ी मांसपेशियों और टेंडन पर अधिक दबाव पड़ने के कारण उत्पन्न होती है।
जब हाथ और कलाई की मांसपेशियों का बार-बार उपयोग किया जाता है, तो टेंडन में सूक्ष्म चोटें (Micro Tears) होने लगती हैं। यही चोटें धीरे-धीरे दर्द और सूजन का कारण बनती हैं।
टेनिस एल्बो के कारण
हालांकि इसका नाम टेनिस एल्बो है, लेकिन यह केवल टेनिस खिलाड़ियों में ही नहीं होता। इसके प्रमुख कारण निम्नलिखित हैं:
1. बार-बार एक जैसी गतिविधि करना
कलाई और हाथ को लगातार एक ही तरीके से उपयोग करने से टेंडन पर दबाव बढ़ता है। जैसे:
- कंप्यूटर पर लगातार टाइपिंग
- माउस का अत्यधिक उपयोग
- हथौड़ा या स्क्रूड्राइवर का लगातार इस्तेमाल
- झाड़ू-पोंछा करना
- भारी वस्तुएं उठाना
2. खेल गतिविधियां
टेनिस, बैडमिंटन, स्क्वैश और क्रिकेट जैसे खेलों में गलत तकनीक अपनाने से यह समस्या हो सकती है।
3. मांसपेशियों की कमजोरी
हाथ और कंधे की कमजोर मांसपेशियां कोहनी पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं, जिससे टेनिस एल्बो होने की संभावना बढ़ जाती है।
4. बढ़ती उम्र
यह समस्या सामान्यतः 30 से 50 वर्ष की आयु के लोगों में अधिक देखी जाती है।
5. गलत कार्य मुद्रा (Poor Ergonomics)
लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठकर काम करने से हाथों और कोहनी पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।
टेनिस एल्बो के लक्षण
टेनिस एल्बो के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और समय के साथ बढ़ सकते हैं।
मुख्य लक्षण
- कोहनी के बाहरी भाग में दर्द
- हाथ मिलाने में दर्द
- किसी वस्तु को पकड़ने में कमजोरी
- कलाई को मोड़ने या उठाने में दर्द
- बोतल खोलने में कठिनाई
- कप या गिलास उठाते समय दर्द
- हाथ में कमजोरी महसूस होना
दर्द कब बढ़ता है?
दर्द निम्न गतिविधियों के दौरान अधिक महसूस हो सकता है:
- दरवाजा खोलते समय
- भारी सामान उठाते समय
- लिखने या टाइपिंग करते समय
- खेल गतिविधियों के दौरान
- हाथ घुमाने पर
टेनिस एल्बो का निदान कैसे किया जाता है?
फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर रोगी के लक्षणों और शारीरिक जांच के आधार पर टेनिस एल्बो की पहचान करते हैं।
कुछ विशेष परीक्षण किए जा सकते हैं, जैसे:
Cozen’s Test
इस टेस्ट में कलाई को प्रतिरोध के खिलाफ उठाने पर दर्द होने से टेनिस एल्बो की पुष्टि की जाती है।
Mill’s Test
कलाई को स्ट्रेच करने पर कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द महसूस होने पर यह टेस्ट पॉजिटिव माना जाता है।
कुछ मामलों में एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड या एमआरआई की आवश्यकता पड़ सकती है।
टेनिस एल्बो का उपचार
टेनिस एल्बो का उपचार इसके कारण और गंभीरता पर निर्भर करता है। अधिकतर मामलों में बिना सर्जरी के ही यह ठीक हो जाता है।
1. आराम (Rest)
सबसे पहले उन गतिविधियों से बचना चाहिए जिनसे दर्द बढ़ता हो। प्रभावित हाथ को पर्याप्त आराम देना जरूरी है।
2. बर्फ से सिकाई (Ice Therapy)
कोहनी के बाहरी हिस्से पर 15–20 मिनट तक बर्फ लगाने से दर्द और सूजन कम होती है।
दिन में 3–4 बार बर्फ से सिकाई की जा सकती है।
3. दवाइयां
डॉक्टर दर्द और सूजन कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं दे सकते हैं। किसी भी दवा का सेवन चिकित्सकीय सलाह पर ही करें।
4. एल्बो ब्रेस का उपयोग
टेनिस एल्बो स्ट्रैप या ब्रेस लगाने से टेंडन पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है और दर्द में राहत मिलती है।
5. फिजियोथेरेपी
फिजियोथेरेपी टेनिस एल्बो के उपचार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह दर्द कम करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कार्यक्षमता वापस लाने में मदद करती है।
फिजियोथेरेपी में निम्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है:
- अल्ट्रासाउंड थेरेपी
- TENS थेरेपी
- IFT थेरेपी
- डीप फ्रिक्शन मसाज
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज
टेनिस एल्बो के लिए एक्सरसाइज
1. रिस्ट एक्सटेंसर स्ट्रेच
कैसे करें:
- प्रभावित हाथ को सामने सीधा रखें।
- दूसरे हाथ की सहायता से कलाई को नीचे की ओर मोड़ें।
- हल्का खिंचाव महसूस होने तक दबाव दें।
- 20–30 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें।
दोहराव: 3–5 बार
2. रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच
- हाथ को सीधा रखें।
- हथेली को ऊपर रखें।
- दूसरे हाथ से उंगलियों को पीछे की ओर खींचें।
- 20 सेकंड तक रोकें।
3. टॉवल स्क्वीज एक्सरसाइज
- एक तौलिया को हाथ में पकड़ें।
- उसे धीरे-धीरे दबाएं।
- 5 सेकंड तक दबाकर रखें।
10–15 बार दोहराएं।
4. एक्सेंट्रिक रिस्ट एक्सरसाइज
यह टेनिस एल्बो के लिए अत्यंत प्रभावी मानी जाती है।
कैसे करें:
- हाथ में हल्का डंबल लें।
- कलाई को ऊपर उठाएं।
- अब धीरे-धीरे नीचे लाएं।
10–15 बार, 2–3 सेट करें।
5. फोरआर्म स्ट्रेंथनिंग
रबर बैंड या हल्के डंबल की सहायता से हाथ और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
ध्यान दें: किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अवश्य लें।
क्या टेनिस एल्बो में सर्जरी की आवश्यकता होती है?
लगभग 90% मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं पड़ती। यदि 6 से 12 महीने तक उपचार के बाद भी दर्द बना रहता है, तब डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं।
सर्जरी का उद्देश्य क्षतिग्रस्त टेंडन को हटाना या उसकी मरम्मत करना होता है।
टेनिस एल्बो से बचाव के उपाय
टेनिस एल्बो से बचने के लिए निम्न सावधानियां अपनानी चाहिए:
1. सही तकनीक अपनाएं
खेल खेलते समय सही तकनीक का उपयोग करें।
2. वार्म-अप अवश्य करें
व्यायाम या खेल शुरू करने से पहले वार्म-अप करें।
3. बार-बार ब्रेक लें
यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर 30–40 मिनट में ब्रेक लें।
4. कार्यस्थल की सही व्यवस्था
कंप्यूटर स्क्रीन, कुर्सी और कीबोर्ड की ऊंचाई सही रखें।
5. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
हाथ, कलाई और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम नियमित रूप से करें।
6. अत्यधिक भार उठाने से बचें
अचानक भारी वजन उठाने से कोहनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
कब डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें?
यदि निम्न स्थितियां हों, तो तुरंत विशेषज्ञ से सलाह लें:
- दर्द लगातार बढ़ रहा हो।
- हाथ में अत्यधिक कमजोरी महसूस हो।
- दैनिक कार्य करने में कठिनाई हो।
- आराम और घरेलू उपचार से राहत न मिले।
- कोहनी में सूजन या लालिमा दिखाई दे।
निष्कर्ष
टेनिस एल्बो एक आम समस्या है जो बार-बार हाथ और कलाई के उपयोग के कारण होती है। समय पर पहचान और उचित उपचार से अधिकांश लोग पूरी तरह ठीक हो सकते हैं। आराम, बर्फ से सिकाई, फिजियोथेरेपी और नियमित एक्सरसाइज इसके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो विशेषज्ञ से परामर्श लेना आवश्यक है। उचित सावधानियां अपनाकर और सही तकनीक का उपयोग करके टेनिस एल्बो से बचा जा सकता है।
