टेनिस एल्बो (Tennis Elbow): कारण, लक्षण, इलाज और बचाव

परिचय

टेनिस एल्बो, जिसे चिकित्सीय भाषा में “लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस” (Lateral Epicondylitis) कहा जाता है, कोहनी से जुड़ी एक बेहद आम समस्या है। इसका नाम भले ही “टेनिस” से जुड़ा हो, लेकिन हकीकत में यह समस्या केवल टेनिस खिलाड़ियों तक सीमित नहीं है। यह किसी भी ऐसे व्यक्ति को हो सकती है जो अपने हाथ, कलाई और कोहनी का बार-बार और लगातार इस्तेमाल करता है — जैसे बढ़ई, पेंटर, प्लंबर, टाइपिस्ट, रसोइया या घरेलू काम करने वाले लोग। यह समस्या दर्दनाक होने के साथ-साथ रोज़मर्रा के कामों में भी बाधा डाल सकती है, लेकिन सही जानकारी और समय पर इलाज से इससे पूरी तरह उबरा जा सकता है।

इस लेख में हम टेनिस एल्बो के कारण, लक्षण, निदान, इलाज के तरीकों और बचाव के उपायों के बारे में विस्तार से जानेंगे।

टेनिस एल्बो क्या है?

हमारी कोहनी के बाहरी हिस्से में एक हड्डी का उभार होता है जिसे “लेटरल एपिकॉन्डाइल” कहते हैं। इसी जगह पर हमारे अग्रबाहु (forearm) की वे मांसपेशियां जुड़ी होती हैं जो कलाई और उंगलियों को पीछे की ओर मोड़ने (extend) का काम करती हैं। जब इन मांसपेशियों के टेंडन (tendons) पर बार-बार दबाव पड़ता है या उनका अत्यधिक इस्तेमाल होता है, तो इनमें सूक्ष्म चोट (micro-tears) और सूजन आ जाती है। यही स्थिति टेनिस एल्बो कहलाती है।

यह समस्या आमतौर पर 30 से 50 वर्ष की उम्र के लोगों में ज़्यादा देखी जाती है, हालांकि किसी भी उम्र के व्यक्ति को यह हो सकती है।

टेनिस एल्बो के कारण

टेनिस एल्बो होने का मुख्य कारण किसी काम को बार-बार दोहराना (repetitive motion) है। इसके प्रमुख कारण निम्नलिखित हैं:

1. खेल गतिविधियां – टेनिस, बैडमिंटन, स्क्वैश जैसे खेलों में बार-बार रैकेट को घुमाने से कोहनी की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
2. पेशेवर कार्य – बढ़ईगीरी, पेंटिंग, प्लंबिंग, बागवानी, या ऐसा कोई भी काम जिसमें कलाई और हाथ का बार-बार इस्तेमाल हो।
3. कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग – लगातार टाइपिंग या माउस का इस्तेमाल करने से भी यह समस्या हो सकती है।
4. घरेलू काम – बर्तन धोना, कपड़े निचोड़ना, झाड़ू-पोंछा करना जैसे कामों को बार-बार करने से भी कोहनी पर असर पड़ता है।
5. गलत तकनीक – खेल या शारीरिक गतिविधि के दौरान गलत मुद्रा या तकनीक अपनाने से भी टेंडन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
6. उम्र से जुड़े बदलाव – उम्र बढ़ने के साथ टेंडन की लचीलापन (elasticity) कम हो जाती है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

टेनिस एल्बो के लक्षण

टेनिस एल्बो के लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और समय के साथ बढ़ सकते हैं। इसके सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और जलन जैसा महसूस होना
• यह दर्द धीरे-धीरे अग्रबाहु (forearm) की ओर फैल सकता है
• कलाई को मोड़ने, वस्तु उठाने, हाथ मिलाने या बोतल का ढक्कन खोलने जैसे कामों में दर्द बढ़ना
• कोहनी में जकड़न महसूस होना, खासकर सुबह के समय
• हाथ की पकड़ (grip strength) का कमज़ोर पड़ जाना
• कोहनी को छूने पर हल्का दर्द या असहजता महसूस होना

शुरुआत में यह दर्द हल्का होता है और आराम करने पर ठीक हो जाता है, लेकिन अगर समस्या को नज़रअंदाज़ किया जाए तो यह दर्द लगातार बना रह सकता है और सामान्य दैनिक कार्यों में भी बाधा डाल सकता है।

टेनिस एल्बो का निदान (Diagnosis)

डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक जांच के माध्यम से ही टेनिस एल्बो का पता लगा लेते हैं। इसके लिए वे मरीज़ से कुछ हरकतें करने को कहते हैं, जैसे कलाई को पीछे की ओर मोड़ना, ताकि यह देखा जा सके कि दर्द कहां और कितना है। निदान की प्रक्रिया में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• शारीरिक परीक्षण – कोहनी को दबाकर और हाथ की गतिविधियों की जांच करके
• एक्स-रे – यह देखने के लिए कि दर्द का कारण कोई हड्डी संबंधी समस्या तो नहीं है
• एमआरआई (MRI) – यदि समस्या गंभीर हो या टेंडन में फटन (tear) की आशंका हो, तो एमआरआई की सलाह दी जा सकती है
• अल्ट्रासाउंड – टेंडन की स्थिति का आकलन करने के लिए

टेनिस एल्बो का इलाज

अच्छी बात यह है कि ज़्यादातर मामलों में टेनिस एल्बो का इलाज बिना सर्जरी के ही संभव है। इलाज के विभिन्न चरण इस प्रकार हैं:

1. आराम (Rest)

सबसे पहला और ज़रूरी कदम है उस गतिविधि को कुछ समय के लिए रोकना या कम करना जिससे दर्द बढ़ता है। यह टेंडन को ठीक होने का समय देता है।

2. बर्फ की सिकाई (Ice Therapy)

दर्द वाली जगह पर दिन में 2-3 बार, 15-20 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करने से सूजन और दर्द कम होता है।

3. दवाइयां

दर्द और सूजन को कम करने के लिए डॉक्टर की सलाह पर पेनकिलर या सूजनरोधी दवाइयां (NSAIDs) ली जा सकती हैं।

4. फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपिस्ट कुछ विशेष स्ट्रेचिंग और मजबूती (strengthening) वाले व्यायाम बताते हैं, जो टेंडन को धीरे-धीरे मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यह इलाज का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।

5. कोहनी बैंड/ब्रेस (Elbow Brace)

एक विशेष प्रकार का बैंड या ब्रेस कोहनी के नीचे पहनने से मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है, जिससे टेंडन को आराम मिलता है।

6. स्टेरॉयड इंजेक्शन

अगर दर्द बहुत ज़्यादा हो और अन्य उपायों से आराम न मिले, तो डॉक्टर कोर्टिसोन इंजेक्शन देने की सलाह दे सकते हैं। हालांकि इसका असर अस्थायी होता है और बार-बार इस्तेमाल से बचना चाहिए।

7. पीआरपी थेरेपी (PRP Therapy)

कुछ मामलों में मरीज़ के अपने खून से प्लेटलेट्स निकालकर उसे प्रभावित हिस्से में इंजेक्ट किया जाता है, जिससे टेंडन की प्राकृतिक तरीके से मरम्मत में मदद मिलती है।

8. सर्जरी

अगर 6 से 12 महीनों तक अन्य इलाज करने के बावजूद आराम न मिले, तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। इसमें क्षतिग्रस्त टेंडन के हिस्से को हटाया जाता है। हालांकि यह विकल्प बहुत कम मामलों में ही अपनाया जाता है।

घरेलू उपाय

चिकित्सकीय इलाज के साथ-साथ कुछ घरेलू उपाय भी राहत देने में मददगार हो सकते हैं:

• हल्दी वाला दूध पीना, क्योंकि हल्दी में सूजनरोधी गुण होते हैं
• सरसों या नारियल के तेल से हल्की मालिश करना
• गर्म और ठंडी सिकाई को बारी-बारी से इस्तेमाल करना
• पर्याप्त आराम और नींद लेना, जिससे शरीर की मरम्मत प्रक्रिया बेहतर ढंग से हो सके

ध्यान रहे कि घरेलू उपाय केवल सहायक होते हैं, इन्हें डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

टेनिस एल्बो से बचाव के उपाय

टेनिस एल्बो को रोकने या दोबारा होने से बचाने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है:

1. सही तकनीक अपनाएं – खेल खेलते समय या काम करते समय सही मुद्रा और तकनीक का इस्तेमाल करें।
2. वार्म-अप ज़रूर करें – किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले हाथ और कलाई को अच्छी तरह स्ट्रेच करें।
3. धीरे-धीरे बढ़ाएं – किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, अचानक ज़्यादा ज़ोर न लगाएं।
4. उपकरणों का सही चुनाव करें – अगर आप टेनिस या बैडमिंटन खेलते हैं, तो सही वजन और ग्रिप वाले रैकेट का इस्तेमाल करें।
5. नियमित ब्रेक लें – अगर आपका काम बार-बार हाथ हिलाने वाला है, तो बीच-बीच में ब्रेक लेकर हाथों को आराम दें।
6. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं – नियमित रूप से कलाई और अग्रबाहु को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
7. एर्गोनॉमिक्स का ध्यान रखें – कंप्यूटर पर काम करते समय कीबोर्ड और माउस की सही ऊंचाई और स्थिति सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

टेनिस एल्बो एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है, जो हमारे रोज़मर्रा के कामों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह समस्या गंभीर नहीं होती, फिर भी अगर इसे नज़रअंदाज़ किया जाए तो यह लंबे समय तक बनी रह सकती है और दर्द बढ़ सकता है। समय पर पहचान, उचित आराम, फिजियोथेरेपी और सही जीवनशैली अपनाकर इस समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है।

अगर आपको कोहनी में लगातार दर्द महसूस हो रहा है जो कुछ हफ्तों में ठीक नहीं हो रहा, तो बेहतर होगा कि आप किसी योग्य डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें, ताकि सही निदान और इलाज समय पर हो सके।