जिम जाने वाले हर व्यक्ति के मन में देर-सबेर यह सवाल जरूर आता है — वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए प्रोटीन शेक पिएं या प्राकृतिक आहार खाएं? सोशल मीडिया और जिम ट्रेनर अक्सर प्रोटीन शेक को “जादुई समाधान” बताते हैं, जबकि पोषण विशेषज्ञ प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। सच्चाई यह…
मसल प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) क्या है? जब हम वेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों के फाइबर्स में सूक्ष्म स्तर पर टूट-फूट (माइक्रो-डैमेज) होती है। शरीर इस टूट-फूट की मरम्मत करने के लिए नए प्रोटीन का निर्माण करता है, जिसे मसल प्रोटीन सिंथेसिस (Muscle Protein Synthesis – MPS) कहते हैं। यही प्रक्रिया मांसपेशियों…
जिम में वर्कआउट शुरू करने वाले लगभग हर व्यक्ति के मन में एक सवाल जरूर आता है—क्या कंपाउंड मूवमेंट्स (Compound Movements) बेहतर हैं या आइसोलेशन एक्सरसाइज (Isolation Exercises)? कुछ लोग मानते हैं कि केवल भारी कंपाउंड एक्सरसाइज से ही ताकत और मसल्स बनते हैं, जबकि कुछ लोग आइसोलेशन एक्सरसाइज को मसल्स की शेप और डेफिनिशन…
जिम में शुरुआत करने वाले बहुत से लोगों का मानना होता है कि यदि किसी मसल ग्रुप को रोज़ ट्रेन किया जाए तो वह जल्दी बड़ा और मजबूत हो जाएगा। उदाहरण के लिए, कई लोग रोज़ बाइसेप्स, एब्स या चेस्ट की एक्सरसाइज करते हैं, यह सोचकर कि अधिक मेहनत से बेहतर परिणाम मिलेंगे। लेकिन क्या…
मानव शरीर की हर गतिविधि—चलना, दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना, वजन उठाना या लंबी दूरी तक साइकिल चलाना—मांसपेशियों (Muscles) की मदद से होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी सभी मांसपेशियां एक जैसी नहीं होतीं? मांसपेशियों के अंदर मौजूद मसल फाइबर्स (Muscle Fibers) अलग-अलग प्रकार के होते हैं और प्रत्येक का कार्य भी अलग होता…
खेलों की दुनिया में बेहतर प्रदर्शन के लिए केवल कठिन अभ्यास और संतुलित आहार ही पर्याप्त नहीं होते, बल्कि अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है। कई एथलीट घंटों तक ट्रेनिंग करते हैं, प्रोटीन और सप्लीमेंट्स पर ध्यान देते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। परिणामस्वरूप उनका प्रदर्शन प्रभावित…
आज के समय में फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग के प्रति लोगों का रुझान तेजी से बढ़ रहा है। जिम जाने वाले अधिकांश लोगों का लक्ष्य मजबूत और बड़े मसल्स बनाना होता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आखिर मसल्स बढ़ती कैसे हैं? इसके पीछे कौन-सी वैज्ञानिक प्रक्रिया काम करती है? इस प्रक्रिया को…
आजकल फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल के प्रति लोगों की जागरूकता तेजी से बढ़ रही है। जिम जाने वाले, एथलीट, रनर और नियमित व्यायाम करने वाले लोग अक्सर व्हे प्रोटीन (Whey Protein) का सेवन करते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की रिकवरी (Muscle Recovery) को बेहतर बनाना, मसल्स की ग्रोथ बढ़ाना और व्यायाम के बाद शरीर…
